31 December 2018
5187
5187
Serba-Serbi Kurang Tidur
Sebagai manusia, tidur merupakan salah satu kebutuhan utama kita. Dengan tidur, kita akan memberikan kesempatan tubuh kita untuk beristirahat dan memulihkan energi. Mesin saja kalau dipakai terus-menerus akan menurun performanya, tentunya, kita tidak bisa mengharapkan tubuh kita untuk ‘on fire’ selama 24 jam non-stop, kan?
Ketika kita tidur, hipofisis dan hipotalamus yang terletak pada otak akan mengatur kadar hormon adrenalin dan kortisol agar tidak terlalu tinggi. Adrenalin adalah hormon yang mempengaruhi tekanan darah kita. Jika adrenalin kita terlalu tinggi, tekanan darah kita juga akan ikut tinggi. Tingginya kadar adrenalin kita pada malam hari, terutama jika terjadi pada waktu yang lama, dapat meningkatkan risiko kita untuk terkena hipertensi.
Sumber Gambar : blogspot.com
Selain adrenalin, ada pula kortisol. Kortisol, yang juga dikenal sebagai stress hormone, merupakan hormon yang produksinya dipengaruhi oleh tingkat stress tubuh kita. Semakin stress kita, semakin tinggi kadar kortisol kita. Normalnya, kortisol akan berada pada level tertingginya pada pagi hingga siang hari karena tubuh kita memang didesain untuk beraktifitas dengan maksimum pada waktu tersebut. Sedangkan pada malam hari hingga sekitar waktu subuh, kortisol akan mencapai level terendahnya.
Jika kita kurang tidur, siklus hormon kortisol ini akan menjadi terganggu. Malam hari, di mana seharusnya kortisol mencapai level terendahnya, malahan akan menjadi tinggi. Akibatnya, tubuh kita akan merasakan stress yang berlebihan, merasa kelelahan, yang akhirnya akan membahayakan kesehatan. Hal ini dapat menjadi lebih parah jika kita menganut gaya hidup yang kurang sehat seperti kurang berolahraga, mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, atau mengkonsumsi alkohol.
Sumber Gambar : tayloredhealth.co.nz
National Sleep Foundation dalam laporan utamanya di Sleep Health Journal, merekomendasikan jam tidur harian ideal sesuai dengan kategori usia:
Bayi atau balita: 16-18 jam
Anak prasekolah: 11-12 jam
Anak SD: 10 jam
Remaja: 9-10 jam
Dewasa dan lansia: 7-8 jam
Bagi dewasa, jam tidur yang ideal adalah sekitar 7-8 jam. Walaupun demikian, kurang tidur adalah masalah yang dialami banyak orang. Dilansir dari Mayo Clinic, orang yang tidur malamnya kurang dari lima jam berisiko lebih besar mengalami peningkatan tekanan darah.
Selain itu, memiliki waktu tidur yang pendek bisa membuat tingkat energi seseorang menurun, penumpukan lemak di tubuh, depresi, dan juga mengganggu suasana hati sehingga lebih mudah marah yang tentu saja berdampak pada meningkatnya tekanan darah, mengganggu metabolism tubuh, dan akhirnya dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Terlebih jika kurang tidur ini ditambah dengan stress maka akan menjadi kombinasi yang sangat buruk bagi tekanan darah. Diketahui tekanan darah sistolik berpotensi naik sekitar 10% pada orang yang kurang tidur ditambah stres.
Aktivitas tidur juga berhubungan erat dengan hormon insulin. Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakmampuan dalam mengolah glukosa dalam tubuh secara baik menjadikan seseorang beresiko terserang penyakit diabetes.
Sumber Gambar : weightology.net
Tidur juga mempengaruhi daya tahan tubuh atau immunitas seseorang, di mana immunitas rentan drop dan mudah terserang penyakit jika tidur malam tidak terpenuhi secara optimal dan berkualitas. Dengan menurunnya immunitas, tubuh akan kesulitan dalam menangkal serangan virus dan bakteri sehingga kita dapat mudah terserang penyakit.
Nah, ternyata kurang tidur itu benar-benar memberi dampak buruk bagi kesehatan ya. Maka, seperti kata Bang Haji: Begadang jangan begadaaaang, kalau tiada artinyaaaa~~~
***
Penulis
dr. Laras Prabandini Sasongko, AAAIJ
Email: laras@indonesiare.co.id
Artikel
- InsurTech: A Growing Synergy Between Insurance, Technology, and Healthcare
13 Sep 2024
948 kali - Sepak Terjang Streptococcal Toxic Shock Syndrome (STSS)09 Jul 20241266 kali
- Pengaruh Penggunaan Proton Pump Inhibitor terhadap Gangguan Kandung Empedu27 Jun 20241350 kali
- Mengenal ‘Disease X’, The Future Next Pandemic?06 May 20241674 kali
- Vertigo dan Meniere’s Disease02 Apr 20241757 kali
- Potensi dan Langkah Mitigasi Bahaya Rokok Elektrik07 Feb 20241489 kali
- Kebangkitan Infeksi Polio di Indonesia23 Jan 20241474 kali
- Mengenal COVID-19 Varian JN.122 Dec 20233976 kali
- Lonjakan Kasus COVID-19 di Akhir Tahun 202320 Dec 20233949 kali
- Potret Wabah ‘Pneumonia Misterius’ di Indonesia dan Dunia07 Dec 20234520 kali
- Infeksi HPV, Kanker Cervix, dan Metode Pencegahannya04 Dec 20234341 kali
- Perspektif Kepemilikan Asuransi Penyakit Kritis bagi Kelompok Usia Muda21 Nov 20234419 kali
- Kemunculan Kasus Mpox Kedua: Apakah Berpotensi Menjadi Epidemi Baru di Indonesia?30 Oct 20233663 kali
- Underweight dan Bahaya Kesehatan di Baliknya10 Oct 20233806 kali
- Penggunaan Air Purifier: Apakah Merupakan Solusi Efektif untuk Mengatasi Gangguan Pernapasan akibat Kualitas Udara Buruk?03 Oct 20233282 kali
- Fenomena Peningkatan Insidensi HIV/AIDS pada Ibu Rumah Tangga12 Jun 20239776 kali
- Marburg Virus Disease24 May 20236255 kali
- Sudden Sensorineural Hearing Loss26 Apr 20239251 kali
- Tuberculosis pada Anak10 Apr 202310018 kali
- Flu Burung Clade 2.3.4.4b28 Mar 202311067 kali
- Penerapan Sustainable Development Goals (SDGs) dalam Operasional Industri Perasuransian Nasional20 Feb 202315843 kali
- Memahami Fenomena Bonus Demografi dan Pengaruhnya pada Industri Asuransi Jiwa26 Jan 202319726 kali
- Vaksin Inavac12 Jan 202316371 kali
- Stroke Batang Otak06 Jan 202319618 kali
- Ada Apa dengan China?28 Dec 202211831 kali
- Gonorrhea Superbug21 Dec 202211664 kali
- Crimean-Congo Hemorrhagic Fever14 Dec 20226644 kali
- Vaksin IndoVac29 Nov 20225971 kali
- Cedera Sambaran Petir24 Nov 20224847 kali
- Emboli Paru dan Tragedi Perayaan Halloween di Itaewon11 Nov 20224701 kali
- Covid Subvarian XBB dan XBC03 Nov 20223984 kali
- Fenomena Resistensi Antibiotik dan Infeksi Superbug26 Oct 20224740 kali
- Telaah Fenomena Gagal Ginjal Akut pada Anak18 Oct 20225930 kali
- Penggunaan Kendaraan Listrik dari Perspektif Kesehatan dan Lingkungan04 Oct 20228849 kali
- Zero Covid Policy22 Sep 20225472 kali
- Fenomena Antibody Dependent Enhancement (ADE) pada Sistem Imun31 Aug 20225632 kali
- Mengenal Batuk Berdarah22 Aug 20228990 kali
- Mengenal Virus Langya dan Potensi Emerging Disease12 Aug 20222580 kali
- Long Covid dalam Perspektif Asuransi Jiwa dan Kesehatan05 Aug 20222876 kali
- Covid Centaurus26 Jul 20222866 kali
- Menyikapi Penghapusan Ketentuan Waiting Period pada SEOJK PAYDI11 Jul 20224682 kali
- Telaah Ganja Medis sebagai Alternatif Pengobatan07 Jul 20224230 kali
- Ada Apa dengan BA.4 dan BA.5?24 Jun 20222382 kali
- Ramsay-Hunt Syndrome20 Jun 20222797 kali
- Keterkaitan Asma dengan GERD10 Jun 20224829 kali
- Penyakit Virus Hendra03 Jun 20222948 kali
- Mengenal Cacar Monyet26 May 20222429 kali
- Keterkaitan Infeksi Covid dengan Hepatitis Misterius19 May 20222587 kali
- Hepatitis Misterius19 May 20222644 kali
- Serba-Serbi Sakit Pinggang11 May 20224963 kali
- Evidence Based Medicine22 Apr 202217812 kali
- Mewaspadai Potensi Penyakit Ginjal pada Penyintas Covid07 Apr 20223078 kali
- Penyakit Tipes, Penyakit Masyarakat Indonesia31 Mar 20225135 kali
- Menilik Kesiapan Indonesia vs Negara Tetangga Dalam Melangkah Ke Status Endemi29 Mar 20222661 kali
- Riwayat Pandemi Flu Spanyol 191816 Mar 20227553 kali
- Son of Omicron09 Mar 20222561 kali
- Vaksin Zifivax22 Feb 20226762 kali
- Bahaya Strobo Bagi Kesehatan15 Feb 20223752 kali
- Flurona, Infeksi Apakah Itu?02 Feb 20222409 kali
- Pentingnya Warna Urine Sebagai Indikator Kesehatan25 Jan 202234618 kali
- Spinal Cord Injury17 Jan 202212225 kali
- Mengenal Gerd03 Jan 20225832 kali
- Tentang Varian Omicron10 Dec 20213189 kali
- Mengenal Nyeri Dada06 Dec 20214606 kali
- Mengenal Insomnia dan Sleep Deprivation29 Nov 202113303 kali
- Mental Health Awareness Di Lingkungan Kerja23 Nov 20218092 kali
- Dampak Kemunculan Virus Covid Subvarian Delta Plus12 Nov 20213042 kali
- Pemberian Vaksin Pfizer Pada Anak29 Oct 20213759 kali
- Risiko Myokarditis Pada Penerima Vaksin MRNA19 Oct 20217169 kali
- Pengajuan Asuransi Jiwa dan Kesehatan Bagi Penyintas Covid06 Oct 20212764 kali
- Tentang Varian Mu28 Sep 20213086 kali
- Tentang Vaksin Sputnik-V15 Sep 20214124 kali
- Badai Sitokin pada Penderita Covid01 Sep 20219600 kali
- Vaksin Moderna Di Indonesia25 Aug 20215962 kali
- Amunisi Pandemi Anak Bangsa09 Aug 20213392 kali
- Pemberian Dosis Booster pada Program Vaksinasi Covid di Indonesia05 Aug 20213855 kali
- Telaah Penggunaan Azithromycin dalam Pengobatan COVID-1928 Jul 202110655 kali
- Peranan Vitamin D dalam Imunitas23 Jul 20217313 kali
- Polemik Ivermectin dalam Pengobatan COVID-1914 Jul 20214406 kali
- Peningkatan Kasus COVID-19 pada Anak di Indonesia28 Jun 20213332 kali
- Peranan Varian Mutasi dalam Lonjakan Kasus COVID-19 di Indonesia18 Jun 20213326 kali
- Wacana Sekolah Tatap Muka di Tengah Pandemi COVID-1914 Jun 20218318 kali
- Infeksi Jamur Hitam pada Penderita COVID-1910 Jun 20214559 kali
- Program Vaksinasi Gotong Royong09 Jun 20213794 kali
- Faedah Pemberian Terapi Plasma Konvalesen bagi Penderita COVID-1904 Jun 20214450 kali
- Fenomena Long Covid pada Penyintas18 May 20215994 kali
- Mengenal Varian P1 dari SARS-CoV-230 Apr 20213762 kali
- Vaksin COVID-19 untuk Ibu Hamil19 Apr 20213914 kali
- Mengenal Varian Trégor16 Apr 20212979 kali
- Multisystem Inflammatory Syndrome In Children (Mis-C)24 Mar 202113440 kali
- Polemik Vaksin Astrazeneca19 Mar 20215896 kali
- Tentang Varian Mutasi B 117 Yang hadir di Indonesia15 Mar 20213023 kali
- Pengembangan Vaksin Covid-19 Di Indonesia26 Feb 20214936 kali
- Rekomendasi Terbaru Kemenkes Untuk Vaksinasi Covid-1918 Feb 20215345 kali
- Proses Pengelolaan Masker Medis Bekas Pakai15 Feb 20214197 kali
- Pandemic Fatigue11 Feb 20213180 kali
- Telaah Imunitas Dalam Disiplin Ilmu Psikoneuroimunologi01 Feb 20216882 kali
- Fakta-Fakta Terkait Kejadian Kematian Penerima Vaksin Pfizer22 Jan 20214346 kali
- Kesiapan Edar Vaksin Sinovac di Indonesia15 Jan 20214143 kali
- ISOLASI MANDIRI PADA COVID-1908 Jan 20214228 kali
- Mengenal Mutasi VUI-202012/0104 Jan 20213139 kali
- Delirium pada Penderita COVID-1923 Dec 20206096 kali
- Wacana Dimulainya Penyelenggaraan Sekolah Tatap Muka Kembali23 Dec 20203331 kali
- Gangguan Pencernaan Pada Kasus Covid-1922 Dec 20206493 kali
- Potensi Terjadinya Cross-Reactive-Immunity Terhadap Individu Yang Belum Terekspos Sars-Cov-221 Dec 20204192 kali
- Mengenal Vaksin Pfizer27 Nov 20207755 kali
- Klorokuin Dalam Pengobatan Covid-1920 Nov 20204455 kali
- Dominasi Klaster Perkantoran Pada Pandemi COVID-1920 Nov 20203517 kali
- Risiko Transmisi Covid-19 Dalam Penerbangan17 Nov 20203296 kali
- Antibody Dependent Enhancement02 Nov 202010294 kali
- Mengenal Herd Immunity24 Jul 20204269 kali
- Mungkinkah COVID-19 terjadi pada hewan?20 Jul 20203719 kali
- Virus Flu Babi G4 EA H1N1, Akankan Menjadi Pandemi Baru Di Tahun Ini ?03 Jul 20204612 kali
- Penggunaan Masker Dalam Kehidupan ‘Normal Baru’26 Jun 20203855 kali
- Kilas Balik Penanganan COVID-19 di Indonesia28 May 20203160 kali
- COVID-19 dan Penyakit Kardiovaskular11 May 20203721 kali
- Proses Pembuatan Vaksin05 May 202078970 kali
- COVID-19 dan Demam Dengue28 Apr 20203971 kali
- Mitos dan Fakta tentang COVID-1923 Mar 20203916 kali
- Menangani Gigitan Ular02 Mar 20207495 kali
- Mengenal GERD24 Feb 20207634 kali
- Serba-Serbi Jamu17 Feb 20204153 kali
- Mengoptimalkan Kekebalan Tubuh10 Feb 20203076 kali
- 2019 - Novel Coronavirus28 Jan 20204018 kali
- Vegan vs Vegetarian20 Jan 20204590 kali
- Banjir, Penyakit Pes, dan Leptospirosis13 Jan 202010209 kali
- Serba-Serbi Vitamin D06 Jan 20203364 kali
- Hyperventilation Syndrome30 Dec 201924134 kali
- Pentingnya Kalsium untuk Tubuh26 Dec 20197844 kali
- Serba-Serbi Keluarga Berencana17 Dec 20197020 kali
- Chronic Fatigue Syndrome09 Dec 20198477 kali
- Hipnosis dan Diet Hipnoterapi03 Dec 20197216 kali
- Manfaat Ikan Salmon25 Nov 20198133 kali
- Ulkus Lambung18 Nov 201916373 kali
- Sifilis12 Nov 201921045 kali
- Mengkonsumsi Vitamin C05 Nov 20196871 kali
- Skizofrenia28 Oct 20198322 kali
- Overdosis Kafein21 Oct 20193420 kali
- Bahaya Mengkonsumsi Makanan dan Minuman Panas16 Oct 201916381 kali
- Peran Kolesterol bagi Kesehatan Tubuh27 Aug 20198363 kali
- Penyebab Bau Badan14 Aug 20195185 kali
- Social Drinker05 Aug 201917629 kali
- Mengenal Kandung Empedu30 Jul 201959298 kali
- Nutrisi untuk Rambut15 Jul 20193051 kali
- Mengenal Rambut08 Jul 201947899 kali
- Apakah Menguap Itu Selalu Pertanda Mengantuk01 Jul 20198470 kali
- Serba Serbi Warna Ingus28 Jun 201923557 kali
- Mengenal Cacar Monyet21 May 20194985 kali
- Manfaat Berpuasa bagi Kesehatan06 May 20193219 kali
- Mengapa Garam Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Meningkat?29 Apr 201928734 kali
- Mengapa Kita Mengalami Cegukan?22 Apr 201911971 kali
- Manfaat Bawang Putih15 Apr 20198978 kali
- Mau tidur siang? Ternyata ada aturannya, lho!26 Mar 20198780 kali
- Extrapulmonary Tuberculosis18 Mar 201911829 kali
- Manfaat Zat Besi untuk Tubuh14 Mar 20197967 kali
- Hipertensi pada Anak06 Mar 201927764 kali
- Gangguan Psikosomatis04 Mar 201911624 kali
- Pentingnya Tidur Untuk Kesehatan18 Feb 20198331 kali
- Waspada Demam Berdarah Dengue (DBD)!12 Feb 20199413 kali
- Fungsi Usus Buntu04 Feb 201917140 kali
- Serba-serbi Tonsil28 Jan 201934560 kali
- Protein dan Asam Amino21 Jan 201982780 kali
- Mengenal IQOS14 Jan 201937268 kali
- Mengenal Diet Keto07 Jan 20199303 kali
- Kolesterol yang Terlalu Rendah26 Dec 20183975 kali
- Ada Apa dengan Nasi?26 Dec 20185086 kali
- Benarkah Vape Tidak Berbahaya?11 Dec 20186970 kali
- Efusi Pleura12 Nov 201820346 kali
- Pneumonia06 Nov 20188907 kali
- Encephalitis29 Oct 20187192 kali
- Meningitis22 Oct 20189364 kali
- Imunisasi Rotavirus15 Oct 201815703 kali
- Prostatitis11 Jul 20188332 kali
- Cystitis02 Jul 201815394 kali
- Tahan Banting Selama Puasa04 Jun 20184145 kali
- Vaksin untuk anak : Iya atau Tidak?21 May 20184040 kali
- Vaksin Cacar Air, Penting atau Tidak ?30 Apr 201816136 kali
- Eclampsia23 Apr 20184860 kali
- Chikungunya12 Mar 201813029 kali
- Rubeola05 Mar 201813054 kali
- Benign Prostatic Hyperplasia05 Feb 20189162 kali
- Transplantasi Liver06 Mar 20177952 kali
- Diet sehat itu seperti apa?06 Mar 20175414 kali
- Sirosis Hati06 Mar 201718482 kali
- Pre-Diabetes, akankah menjadi Diabetes?06 Mar 201710489 kali
- Kanker Pankreas03 Mar 20178097 kali
- Kanker Lambung03 Mar 201711373 kali
- HFMD02 Mar 20179966 kali
- Cholelithiasis02 Mar 201763653 kali
- Alcohol-Related Liver Disease02 Mar 20176727 kali
- Rokok Elektronik: Penolong dari Ketergantungan atau Alternatif Baru Merokok?10 Dec 20166844 kali
Follow Us
