26 December 2018
5090
5090
Ada Apa dengan Nasi?
Selama ini, kita sering mendengar saran untuk mengurangi konsumsi nasi saat sedang berdiet. Padahal, nasi merupakan sumber karbohidrat yang utama –terutama bagi masyarakat Indonesia-yang juga merupakan sumber energi utama. Rasanya, walaupun sudah banyak makan, kalau belum makan nasi, terasa ‘kurang nendang’ ya?
Sumber Gambar : harianpost.co.id
Kandungan karbohidrat yang berguna untuk tubuh memang paling banyak bisa kita dapatkan dari nasi dibandingkan sumber karbohidrat lainnya seperti jagung, gandum, atau kentang. Karena itulah, kita merasa sangat full energy setelah makan nasi. Tapi ternyata, selain perannya sebagai sumber energi, konsumsi nasi –terutama yang berlebihan- dapat menimbulkan berbagai efek yang tidak diinginkan.
Jadi, apa saja sih efek samping dari mengkonsumsi nasi secara berlebihan?
Karbohidrat merupakan salah satu zat yang diperlukan oleh tubuh. Karbohidrat yang dibakar akan diubah menjadi energi. Yang harus menjadi catatan adalah konsumsi nasi dalam jumlah banyak tidak masalah, asalkan aktivitas kita juga luar biasa beratnya, karena dengan demikian, pembakaran karbohidrat juga akan maksimal. Misalnya kita adalah kuli panggul, pekerja bangunan, atau pekerjaan lain yang memang banyak menguras tenaga dan mengandalkan kemampuan fisik. Tapi, jika kita ‘hanya’ bekerja di belakang meja yang mana tidak terlalu membutuhkan banyak energi, pembakaran karbohidrat juga jadi minimal. Akibatnya, sisa-sisa karbohidrat yang tidak terbakar akan terakumulasi terus-menerus dan jatuhnya malah akan membahayakan kesehatan.
.jpg)
Sumber Gambar : drjockers.com
Mengapa jadi membahayakan kesehatan?
Nasi dan karbohidrat lainnya memiliki indeks glikemik yang tinggi. Indeks glikemik adalah kecepatan kadar glukosa dilepas dalam darah. Sehingga, semakin tinggi indeks glikemik asupan kita, semakin cepat proses pelepasan glukosa yang terjadi. Yang mana, tentunya dapat meningkatkan kadar gula darah kita. Semakin tinggi kadar gula darah kita, semakin tinggi risiko kita menderita diabetes.
Selain itu, kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan kita mengalami obesitas. Obesitas itu, tak lagi ‘hanya’ menyebabkan penyakit kardiovaskular –seperti penyakit jantung, hipertensi, dan stroke-, namun juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker.
Sumber Gambar : drjockers.com
Penelitian yang dilakukan di University of Texas MD Anderson Cancer Center menunjukkan bahwa 12% dari pasien yang meninggal karena kanker paru-paru ternyata disebabkan oleh asupan karbohidrat yang terlalu tinggi. Bahkan, 49% dari peningkatan resiko masalah kanker paru-paru disebabkan oleh konsumsi makanan dengan indeks glikemik yang cukup tinggi.
Sumber Gambar : blog.kulina.id
Tidak bisa dipungkiri, karbohidrat memang diperlukan oleh tubuh. Tanpa karbohidrat kita tidak dapat beraktivitas dengan maksimal. Jadi jangan takut, kita bukannya harus berhenti mengkonsumsi nasi atau karbohidrat sama sekali. Hanya, sebaiknya dibatasi sesuai dengan kebutuhan kita. Mengganti nasi dengan karbohidrat lainnya juga bisa menjadi alternative. Efek sampingnya mungkin tidak terjadi saat ini. Namun, kita tentunya mau tetap sehat di 10, 20, atau 30 tahun mendatang, kan?
***
Author
dr. Laras Prabandini Sasongko, AAAIJ
Email: laras@indonesiare.co.id
Artikel
- InsurTech: A Growing Synergy Between Insurance, Technology, and Healthcare
13 Sep 2024
969 kali - Sepak Terjang Streptococcal Toxic Shock Syndrome (STSS)09 Jul 20241277 kali
- Pengaruh Penggunaan Proton Pump Inhibitor terhadap Gangguan Kandung Empedu27 Jun 20241377 kali
- Mengenal ‘Disease X’, The Future Next Pandemic?06 May 20241692 kali
- Vertigo dan Meniere’s Disease02 Apr 20241767 kali
- Potensi dan Langkah Mitigasi Bahaya Rokok Elektrik07 Feb 20241492 kali
- Kebangkitan Infeksi Polio di Indonesia23 Jan 20241483 kali
- Mengenal COVID-19 Varian JN.122 Dec 20233987 kali
- Lonjakan Kasus COVID-19 di Akhir Tahun 202320 Dec 20233958 kali
- Potret Wabah ‘Pneumonia Misterius’ di Indonesia dan Dunia07 Dec 20234530 kali
- Infeksi HPV, Kanker Cervix, dan Metode Pencegahannya04 Dec 20234348 kali
- Perspektif Kepemilikan Asuransi Penyakit Kritis bagi Kelompok Usia Muda21 Nov 20234433 kali
- Kemunculan Kasus Mpox Kedua: Apakah Berpotensi Menjadi Epidemi Baru di Indonesia?30 Oct 20233673 kali
- Underweight dan Bahaya Kesehatan di Baliknya10 Oct 20233818 kali
- Penggunaan Air Purifier: Apakah Merupakan Solusi Efektif untuk Mengatasi Gangguan Pernapasan akibat Kualitas Udara Buruk?03 Oct 20233293 kali
- Fenomena Peningkatan Insidensi HIV/AIDS pada Ibu Rumah Tangga12 Jun 20239782 kali
- Marburg Virus Disease24 May 20236265 kali
- Sudden Sensorineural Hearing Loss26 Apr 20239262 kali
- Tuberculosis pada Anak10 Apr 202310024 kali
- Flu Burung Clade 2.3.4.4b28 Mar 202311077 kali
- Penerapan Sustainable Development Goals (SDGs) dalam Operasional Industri Perasuransian Nasional20 Feb 202315857 kali
- Memahami Fenomena Bonus Demografi dan Pengaruhnya pada Industri Asuransi Jiwa26 Jan 202319760 kali
- Vaksin Inavac12 Jan 202316380 kali
- Stroke Batang Otak06 Jan 202319634 kali
- Ada Apa dengan China?28 Dec 202211837 kali
- Gonorrhea Superbug21 Dec 202211668 kali
- Crimean-Congo Hemorrhagic Fever14 Dec 20226653 kali
- Vaksin IndoVac29 Nov 20225977 kali
- Cedera Sambaran Petir24 Nov 20224857 kali
- Emboli Paru dan Tragedi Perayaan Halloween di Itaewon11 Nov 20224709 kali
- Covid Subvarian XBB dan XBC03 Nov 20223991 kali
- Fenomena Resistensi Antibiotik dan Infeksi Superbug26 Oct 20224747 kali
- Telaah Fenomena Gagal Ginjal Akut pada Anak18 Oct 20225939 kali
- Penggunaan Kendaraan Listrik dari Perspektif Kesehatan dan Lingkungan04 Oct 20228871 kali
- Zero Covid Policy22 Sep 20225477 kali
- Fenomena Antibody Dependent Enhancement (ADE) pada Sistem Imun31 Aug 20225644 kali
- Mengenal Batuk Berdarah22 Aug 20228997 kali
- Mengenal Virus Langya dan Potensi Emerging Disease12 Aug 20222585 kali
- Long Covid dalam Perspektif Asuransi Jiwa dan Kesehatan05 Aug 20222880 kali
- Covid Centaurus26 Jul 20222874 kali
- Menyikapi Penghapusan Ketentuan Waiting Period pada SEOJK PAYDI11 Jul 20224693 kali
- Telaah Ganja Medis sebagai Alternatif Pengobatan07 Jul 20224236 kali
- Ada Apa dengan BA.4 dan BA.5?24 Jun 20222389 kali
- Ramsay-Hunt Syndrome20 Jun 20222806 kali
- Keterkaitan Asma dengan GERD10 Jun 20224840 kali
- Penyakit Virus Hendra03 Jun 20222954 kali
- Mengenal Cacar Monyet26 May 20222435 kali
- Keterkaitan Infeksi Covid dengan Hepatitis Misterius19 May 20222594 kali
- Hepatitis Misterius19 May 20222652 kali
- Serba-Serbi Sakit Pinggang11 May 20224973 kali
- Evidence Based Medicine22 Apr 202217827 kali
- Mewaspadai Potensi Penyakit Ginjal pada Penyintas Covid07 Apr 20223084 kali
- Penyakit Tipes, Penyakit Masyarakat Indonesia31 Mar 20225151 kali
- Menilik Kesiapan Indonesia vs Negara Tetangga Dalam Melangkah Ke Status Endemi29 Mar 20222672 kali
- Riwayat Pandemi Flu Spanyol 191816 Mar 20227563 kali
- Son of Omricon09 Mar 20222568 kali
- Vaksin Zifivax22 Feb 20226772 kali
- Bahaya Strobo Bagi Kesehatan15 Feb 20223762 kali
- Flurona, Infeksi Apakah Itu?02 Feb 20222415 kali
- Pentingnya Warna Urine Sebagai Indikator Kesehatan25 Jan 202234632 kali
- Spinal Cord Injury17 Jan 202212237 kali
- Mengenal Gerd03 Jan 20225843 kali
- Tentang Varian Omicron10 Dec 20213198 kali
- Mengenal Nyeri Dada06 Dec 20214610 kali
- Mengenal Insomnia dan Sleep Deprivation29 Nov 202113334 kali
- Mental Health Awareness Di Lingkungan Kerja23 Nov 20218103 kali
- Dampak Kemunculan Virus Covid Subvarian Delta Plus12 Nov 20213047 kali
- Pemberian Vaksin Pfizer Pada Anak29 Oct 20213764 kali
- Risiko Myokarditis Pada Penerima Vaksin MRNA19 Oct 20217177 kali
- Pengajuan Asuransi Jiwa dan Kesehatan Bagi Penyintas Covid06 Oct 20212768 kali
- Tentang Varian MU28 Sep 20213093 kali
- Tentang Vaksin Sputnik-V15 Sep 20214136 kali
- Badai Sitokin pada Penderita Covid01 Sep 20219610 kali
- Vaksin Moderna Di Indonesia25 Aug 20215969 kali
- Amunisi Pandemi Anak Bangsa09 Aug 20213397 kali
- Pemberian Dosis Booster pada Program Vaksinasi Covid di Indonesia05 Aug 20213865 kali
- Telaah Penggunaan Azithromycin dalam Pengobatan COVID-1928 Jul 202110663 kali
- Peranan Vitamin D dalam Imunitas23 Jul 20217319 kali
- Polemik Ivermectin dalam Pengobatan COVID-1914 Jul 20214411 kali
- Peningkatan Kasus COVID-19 pada Anak di Indonesia28 Jun 20213336 kali
- Peranan Varian Mutasi dalam Lonjakan Kasus COVID-19 di Indonesia18 Jun 20213335 kali
- Wacana Sekolah Tatap Muka di Tengah Pandemi COVID-1914 Jun 20218324 kali
- Infeksi Jamur Hitam pada Penderita COVID-1910 Jun 20214564 kali
- Program Vaksinasi Gotong Royong09 Jun 20213799 kali
- Faedah Pemberian Terapi Plasma Konvalesen bagi Penderita COVID-1904 Jun 20214460 kali
- Fenomena Long Covid pada Penyintas18 May 20216000 kali
- Mengenal Varian P1 dari SARS-CoV-230 Apr 20213770 kali
- Vaksin COVID-19 untuk Ibu Hamil19 Apr 20213921 kali
- Mengenal Varian Trégor16 Apr 20212983 kali
- Multisystem Inflammatory Syndrome In Children (Mis-C)24 Mar 202113448 kali
- Polemik Vaksin Astrazeneca19 Mar 20215903 kali
- Tentang Varian Mutasi B 117 Yang hadir di Indonesia15 Mar 20213026 kali
- Pengembangan Vaksin Covid-19 Di Indonesia26 Feb 20214943 kali
- Rekomendasi Terbaru Kemenkes Untuk Vaksinasi Covid-1918 Feb 20215353 kali
- Proses Pengelolaan Masker Medis Bekas Pakai15 Feb 20214203 kali
- Pandemic Fatigue11 Feb 20213186 kali
- TELAAH IMUNITAS DALAM DISIPLIN ILMU PSIKONEUROIMUNOLOGI01 Feb 20216889 kali
- Fakta-Fakta Terkait Kejadian Kematian Penerima Vaksin Pfizer22 Jan 20214351 kali
- Kesiapan Edar Vaksin Sinovac di Indonesia15 Jan 20214146 kali
- ISOLASI MANDIRI PADA COVID-1908 Jan 20214237 kali
- Mengenal Mutasi VUI-202012/0104 Jan 20213146 kali
- Delirium pada Penderita COVID-1923 Dec 20206102 kali
- Wacana Dimulainya Penyelenggaraan Sekolah Tatap Muka Kembali23 Dec 20203335 kali
- Gangguan Pencernaan Pada Kasus Covid-1922 Dec 20206499 kali
- Potensi Terjadinya Cross-Reactive-Immunity Terhadap Individu Yang Belum Terekspos Sars-Cov-221 Dec 20204197 kali
- Get to Know The Pfizer Vaccine27 Nov 20207760 kali
- Chloroquine in Covid-19 Treatment20 Nov 20204463 kali
- Domination of Office Clusters on The COVID-19 Pandemic20 Nov 20203524 kali
- In-Flight Risks of Covid-19 Transmission17 Nov 20203301 kali
- ANTIBODY DEPENDENT ENHANCEMENT02 Nov 202010302 kali
- About The Herd Immunity24 Jul 20204276 kali
- Could COVID-19 occur in animals?20 Jul 20203724 kali
- Virus Flu Babi G4 EA H1N1, Akankan Menjadi Pandemi Baru Di Tahun Ini ?03 Jul 20204619 kali
- Penggunaan Masker Dalam Kehidupan ‘Normal Baru’26 Jun 20203860 kali
- A Flashback of Handling COVID-19 in Indonesia28 May 20203167 kali
- COVID-19 dan Penyakit Kardiovaskular11 May 20203728 kali
- Proses Pembuatan Vaksin05 May 202078988 kali
- COVID-19 dan Demam Dengue28 Apr 20203977 kali
- Mitos dan Fakta tentang COVID-1923 Mar 20203923 kali
- Menangani Gigitan Ular02 Mar 20207506 kali
- Mengenal GERD24 Feb 20207640 kali
- Serba-Serbi Jamu17 Feb 20204161 kali
- Mengoptimalkan Kekebalan Tubuh10 Feb 20203081 kali
- 2019 - Novel Coronavirus28 Jan 20204024 kali
- Vegan vs Vegetarian20 Jan 20204594 kali
- Banjir, Penyakit Pes, dan Leptospirosis13 Jan 202010221 kali
- Serba-Serbi Vitamin D06 Jan 20203370 kali
- Hyperventilation Syndrome30 Dec 201924145 kali
- Pentingnya Kalsium untuk Tubuh26 Dec 20197850 kali
- Serba-Serbi Keluarga Berencana17 Dec 20197024 kali
- Chronic Fatigue Syndrome09 Dec 20198483 kali
- Hipnosis dan Diet Hipnoterapi03 Dec 20197227 kali
- Manfaat Ikan Salmon25 Nov 20198142 kali
- Ulkus Lambung18 Nov 201916392 kali
- Sifilis12 Nov 201921068 kali
- Mengkonsumsi Vitamin C05 Nov 20196876 kali
- Skizofrenia28 Oct 20198330 kali
- Overdosis Kafein21 Oct 20193427 kali
- Bahaya Mengkonsumsi Makanan dan Minuman Panas16 Oct 201916393 kali
- Peran Kolesterol bagi Kesehatan Tubuh27 Aug 20198367 kali
- Penyebab Bau Badan14 Aug 20195192 kali
- Social Drinker05 Aug 201917646 kali
- Mengenal Kandung Empedu30 Jul 201959339 kali
- Nutrisi untuk Rambut15 Jul 20193056 kali
- Mengenal Rambut08 Jul 201947913 kali
- Apakah Menguap Itu Selalu Pertanda Mengantuk01 Jul 20198477 kali
- Serba Serbi Warna Ingus28 Jun 201923589 kali
- Mengenal Cacar Monyet21 May 20194990 kali
- Manfaat Berpuasa bagi Kesehatan06 May 20193223 kali
- Mengapa Garam Dapat Menyebabkan Tekanan Darah Meningkat?29 Apr 201928756 kali
- Mengapa Kita Mengalami Cegukan?22 Apr 201911982 kali
- Manfaat Bawang Putih15 Apr 20198987 kali
- Mau tidur siang? Ternyata ada aturannya, lho!26 Mar 20198792 kali
- Extrapulmonary Tuberculosis18 Mar 201911837 kali
- Manfaat Zat Besi untuk Tubuh14 Mar 20197976 kali
- Hipertensi pada Anak06 Mar 201927794 kali
- Gangguan Psikosomatis04 Mar 201911633 kali
- Pentingnya Tidur Untuk Kesehatan18 Feb 20198338 kali
- Waspada Demam Berdarah Dengue (DBD)!12 Feb 20199423 kali
- Fungsi Usus Buntu04 Feb 201917152 kali
- Serba-serbi Tonsil28 Jan 201934578 kali
- Protein dan Asam Amino21 Jan 201982814 kali
- Mengenal IQOS14 Jan 201937290 kali
- Mengenal Diet Keto07 Jan 20199314 kali
- Serba-Serbi Kurang Tidur31 Dec 20185196 kali
- Kolesterol yang Terlalu Rendah26 Dec 20183980 kali
- Benarkah Vape Tidak Berbahaya?11 Dec 20186980 kali
- Efusi Pleura12 Nov 201820377 kali
- Pneumonia06 Nov 20188919 kali
- Encephalitis29 Oct 20187199 kali
- Meningitis22 Oct 20189379 kali
- Imunisasi Rotavirus15 Oct 201815710 kali
- Prostatitis11 Jul 20188342 kali
- Cystitis02 Jul 201815411 kali
- Tahan Banting Selama Puasa04 Jun 20184154 kali
- Vaksin untuk anak : Iya atau Tidak?21 May 20184044 kali
- Vaksin Cacar Air, Penting atau Tidak ?30 Apr 201816156 kali
- Eclampsia23 Apr 20184866 kali
- Chikungunya12 Mar 201813046 kali
- Rubeola05 Mar 201813065 kali
- Benign Prostatic Hyperplasia05 Feb 20189172 kali
- Transplantasi Liver06 Mar 20177962 kali
- Diet sehat itu seperti apa?06 Mar 20175419 kali
- Sirosis Hati06 Mar 201718489 kali
- Pre-Diabetes, akankah menjadi Diabetes?06 Mar 201710498 kali
- Pancreatic Cancer03 Mar 20178104 kali
- Kanker Lambung03 Mar 201711384 kali
- HFMD02 Mar 20179978 kali
- Cholelithiasis02 Mar 201763691 kali
- Alcohol-Related Liver Disease02 Mar 20176737 kali
- Rokok Elektronik: Penolong dari Ketergantungan atau Alternatif Baru Merokok?10 Dec 20166851 kali
Follow Us
